1. 鈣質、維他命D、鎂質
全是組成身體骨骼及牙齒的主要物質，要留意懷孕期的攝取量。若果母親的維他命D攝取量不足，孩童的牙齒發育亦會不健全。孕婦每天應有10微克的維他命D吸收，與一般成年人相同，而鈣質的吸取量就較一般人多。奶類及奶製品、芝麻、深綠色的蔬菜、豆腐可供孕婦鈣質。
由於孕婦較容易便泌，纖維素能增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，吸收水份後，纖維素可令糞便柔軟，可以預防及改善便泌的問題。纖維素亦有助孕婦平血糖水平，防止血糖飊升；控制卡路里的吸收，避免體重超標，如過重的話，增加患妊娠糖尿、高血壓的機會，易有胎盤落情況。蔬菜、水果，未被精製過的糓物例如糙米等是纖維素來源。
在懷孕過程中，鐵質是比較容易缺乏的營養素之一，所以孕婦應設法補充攝取。由於孕婦需要製造更多血液供應給胎盤，所以要攝取更多鐵質來製造紅血球。另外，胎兒出生後最初半年不能靠母乳來攝取鐵質，所以在媽媽肚內會吸取鐵質作貯存， 以應付出生後的需要。所以準媽媽還要大量提供額外的鐵質給寶寶作貯存用。含鐵質的食物包括紅肉、肝臟、豆類及深綠蔬菜、全穀類、葡萄乾及乾果等。
4. 維他命B
維他命B有助胎兒的細胞分裂增長，減少細胞出現突變的可能。穀物食物如全麥麵包、糙米、紅米等，平時只要進食五穀類，以麥包代替白麵、紅白米飯代替純白米飯便可吸收到維他命B。
DHA是中神經系統發展的重要物質，與胎兒腦部及眼睛、視覺的育有重要關係。深海魚類，如：秋刀魚、鰻魚、紅鱒、三文魚、鯛魚、比目魚等可供母體DHA。
6. 葉酸
葉酸有助染色體及細胞正常生長，減少胎兒因染色體突變，影響腦部發展、體重過輕、早產等問題。葉酸亦是參與胚胎分化及神經發展的重要營養素，而胚胎分化及神經發展在懷孕初期已經快速地進行。但這段時間，很多孕婦可能還不知自己已身懷六甲。所以，為了做好準備，最好在計劃懷孕前三個月就開始補充葉酸的攝取，才能保護胎兒的神經系統正常發育。葉酸可以透過蔬果、穀類食物，尤其菠菜、西蘭花及其他豆類食物獲得。
胡蘿蔔素可幫助細胞、皮膚與黏膜組織正常生長，促進骨骼發展，保護準媽媽本身和胎兒的細胞與組織健全。由橙色或紅色、黃色蔬果，綠葉蔬菜等可吸取胡蘿蔔素。
孕婦不同佳段的營養需求
孕婦此時需要補充適量的營養素，最需注意鋅、鐡質、葉酸及維他命A的攝取，除了可幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統的發育。提供孕婦足夠的鋅，可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。妊娠初期建議煲蓮子元肉排骨湯，有健寧神之效。
懷孕中期(4-6個月)
孕婦此時需要攝取足量的鐵質，可以有助預防常見的懷孕期貧血現象。足量的補充維他命B群可以幫助母體胎紅血球的形成。並應吸收充足鈣質以幫助胎兒骨骼發育，並可避免孕婦腿部痙攣的發生。礦物質，如鋅、鉬、碘、錳等的補充就可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。妊娠中期可煲鱆魚花生眉豆湯，有健筋養骨之效。
本期孕婦除應攝取足量的鈣質供胎兒的成長外，並應注意礦物及維他命的補充，如鐵、銅、鋅及維他命B16、B12，以提供母體及胎兒產生充足的血球素，並且幫助胎兒的健康發育。妊娠後期建議煲赤小豆鰂魚湯，有消腫去水之效。
常見問題 跟陪月員面試有何需要注意的地方？
跟陪月員面試時，首先當然是「合眼緣」，在面試期間，除了考慮資歷，也可問一些細節問題如生產及補身知識，從而瞭解她的經驗及處事手法是否適合自己。
此外，新一代的陪月員面見僱主時會帶同僱主推薦信。若果沒有，僱主可致電陪月的前僱主問問評價，但因涉及私人資料，需進一步跟陪月員及社企商量。
進食哪些食物有易生及去胎毒功效?
由於產前應避免進食涼的食物，母體會容易燥熱，影響生產的暢順度。而胎兒亦累積毒素，若產前不進食一些平和稍涼的食物，嬰兒出生後，皮膚會容易敏感。
產前一至兩星期前可進食平和帶涼的白蓮鬚糖水，材料有冰糖、白蓮鬚及雞蛋，有令生產順利及去胎毒之效。
餵人奶有甚麼好處及準備工作？
由於母體分泌的奶水含母體抵抗力，初生的嬰孩飲用後能減少病痛。寶寶直接吸母乳相對使用奶樽沖喝奶粉，減少一層接觸細菌的機會，亦不會因用奶樽引起入風的問題，嬰孩發生腸胃病的機會相對較低。另外，幼兒吸啜母親的乳頭令其乳線更為發達，分泌更多乳汁，亦有助子宮收縮。而寶寶吮母乳的過程中會刺激母體分泌出一種獨特的荷爾蒙，可使母親的皮膚及乳形變得較以前美麗。
由於餵人奶需要準備工作，社企專業的陪月員於準媽媽生產前兩個月會問孕婦是否打算餵人奶。有此打算的準母親需每天拉其乳頭令它變長。因為啜乳頭就有如吹氣球一樣，過短會頂著嬰孩的鼻子，令他無法吸啜。
